Toujours stressé – Que puis-je faire?

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Toujours stressé – Que puis-je faire?

Toujours stressé – Que puis-je faire?

Auteur Meopin - 21 avril 2017
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Le temps passe trop vite! – une phrase que tout le monde connaît. À notre époque agitée, le temps passe parfois à une vitesse effrénée et nous courrons après. Se trouver dans un endroit, mais vouloir être dans un endroit différent, crée un espace que nous essayons de fermer. Cela nous met dans un état, que chacun connaît: une situation de stress.

Mais le stress n’est pas directement stress. En principe, stress est une réaction physique à tout type de demandes ou menaces. Si vous vous sentez menacer – que ce soit une menace réelle ou imaginaire, n’a pas d’importance – le corps commence à produire des hormones (entre autres adrénaline et le cortisol) pour préparer le corps en cas d’urgence. Cette condition est appelée encore « réaction de lutte ou de fuite ». Le stress est donc une sorte de mécanisme de protection.

L’augmentation de la pression artérielle, du taux cardiaque et de la respiration, notre système digestif et immunitaire qui devient moins actif, les muscles tendus et les troubles du sommeil sont des signes qui se manifestent au niveau du corps si nous sommes stressés.

On distingue deux types de stress, l’eustress et de déstresse.

L’Eustress est défini comme étant le stress positif à court terme. Il agit comme un motivateur et incite à devenir actif. Si on retient une légère contrainte, on est plus productif, focalisé, énergique et attentif. Ce type de stress nous pousse à atteindre nos objectifs et à améliorer nos performances. Il n’est pas perçu comme un fardeau.

Si le stress augmente et n’est plus maîtrisable,on parle de déstresse, également connu comme le stress négatif. Ce type de stress est toujours considéré par les concernés comme un fardeau et peut avoir des conséquences physiques et mentales négatives.

Le stress est un risque pour la santé, s’il se produit en excès et s’il n’est pas atténué par des périodes régulières de détente. Ce qui est considéré comme stress négatif, varie d’une personne à l’autre. Une personne stressée, pense qu’une situation épuise ses pouvoirs et les stratégies d’adaptation et ne se sent pas suffisamment prêt et armée pour surmonter le défi. Une situation de stress qui persiste sur une longue période, peut conduire à l’épuisement professionnel.

Les déclencheurs d’une réaction de stress sont appelés facteurs de stress. Les facteurs externes sont, par exemple, la chaleur, les espaces froids, exigus, le bruit, la faim ou de blessure. Les facteurs internes ou facteurs de stress émotionnels sont l’angoisse, la pression du temps au travail, la surcharge ou sous-charge, des situations tests, des attentes élevées et schémas de pensée négative. En outre, les événements de la vie, comme une maladie incurable, ou un licenciement, décès d’un membre de la famille, causent une détresse. Si vous êtes stressé constamment, cela peut vous rendre malade!

Que pouvez-vous faire contre le stress et comment empêchez-vous l’épuisement professionnel?

Tout d’abord, il faut reconnaître les facteurs de stress et les analyser: « Qu’est-ce qui me stresse exactement ? ». Avez-vous la pression au travail? Vous vous énervez plus rapidement et vous êtes nerveux? Vous agacez plus rapidement et perdez vite votre calme? Avez-vous une peur bleue dans quelques situations? …

Une attitude ouverte et active est recommandée pour faire face au stress et aux situations stressantes. Voici quelques conseils pour gérer le stress:

  • ­Évoquer les tensions rapidement et les clarifier pour qu’ils ne s’aggravent pas
  • Soigner les amitiés et les relations familiales
  • Des promenades, du sport et suffisamment de sommeil sont très importants.
  • Accepter que le stress quotidien et les conflits sont tout à fait normal, même en vacances et pendant les jours fériés
  • Apprendre à dire « non » et ne pas essayer de respecter tous les souhaits
  • Ne pas mettre les attentes trop élevées (en particulier pour soi-même)
  • Respecter l’horloge biologique (s’occuper des travaux difficiles et épuisants pendant les pic de performance personnelle).
  • Méditer et faire des exercices de relaxation intentionnellement pour avoir des moments de détente durant la journée.

Il existe différents moyens de faire face au stress. Une balance entre la tension et la détente est clé pour le succès. Dans la réadaptation des maladies cardio-vasculaires liées au stress, la « relaxation active » joue un rôle important: les patients apprennent, par exemple, par tendre et relaxer les muscles alternés pour réduire activement le stress. Les techniques de respiration, aussi utilisées dans les méditations, dans les moments de stress, sont extrêmement efficaces: se concentrer sur sa respiration, influence les pensées cachées ou troublantes et crée donc des petites îles de la tranquillité. Le sport est également un excellent moyen pour se libérer de la pression. De plus il est important de ne pas se stresser pendant son temps libre, car ce sont souvent ces moments où on peut ralentir un peu et se détendre.

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