PCOS (syndrome des ovaires polykystiques): que pouvez-vous faire?

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PCOS (syndrome des ovaires polykystiques): que pouvez-vous faire?

PCOS (syndrome des ovaires polykystiques): que pouvez-vous faire?

Auteur Meopin - 27 septembre 2018
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Septembre est le mois de sensibilisation au SOPK. Bien qu’il s’agisse d’un sujet dont on a beaucoup parlé, il y a encore beaucoup de femmes qui ne savent pas quoi faire, par où commencer. A Meopin, nous savons que ce voyage est difficile et nous voulons l’améliorer en vous donnant tout ce que vous devez savoir sur ce trouble.

SOPK signifie syndrome des ovaires polykystiques. C’est l’un des troubles les plus courants chez les femmes, représentant 85% des diagnostics de troubles ovulatoires et touchant au moins une femme sur dix dans le monde. L’éducation de ce syndrome évolue principalement sur la base des retours collectifs, des idées, des histoires partagées par les femmes dans le monde entier. Aucune femme n’a les mêmes symptômes ou expériences. Cela peut varier d’une femme à l’autre. La cause exacte du SOPK est encore inconnue. Le SOPK peut être génétique et nos mères l’avaient peut-être, mais comme il y avait très peu d’information à ce moment-là, les diagnostics étaient plus difficiles que maintenant. Même aujourd’hui, très peu d’études ont été réalisées à ce sujet et ce syndrome peut souvent être mal compris. Le terme « kyste » dans les polykystiques peut être trompeur car certaines femmes peuvent ou non avoir des kystes dans leurs ovaires.

Quand consulter un médecin: symptômes

Les signes et symptômes du SOPK peuvent se développer pendant la puberté ou parfois lors d’un gain de poids soudain.

Si vous ressentez au moins deux des quatre signes suivants, vous savez que vous devez consulter un médecin:

Périodes irrégulières –Les périodes peu fréquentes, irrégulières ou prolongées sont les signes les plus courants. Certaines femmes n’ont pas leurs règles pendant des mois et certaines l’ont pendant plus de 7 jours. Avec des périodes anormalement lourdes.
Excès d’androgènes – Les hirutismes (excès de poils sur le visage et le corps) et l’acné sont des signes de l’excès d’hormones mâles dans le corps. L’acné kystique sur le menton et le cou sont des signes associés à la calvitie masculine.
Les ovaires polykystiques – La raison pour laquelle le syndrome possède ce nom: les ovaires élargis qui contiennent des follicules entourant les oeufs. Les follicules sont de petites collections de fluides. Celles-ci peuvent empêcher les ovaires de fonctionner correctement.
Résistance à l’insuline: l’insuline gère la glycémie. Mais si vous avez le SOPK, l’organisme ne réagit pas à l’insuline et, par conséquent, il risque d’en produire davantage, ce qui affectent donc vos ovaires.

Parfois, les femmes ont tendance à ignorer les règles irrégulières jusqu’à ce qu’elles essaient de tomber enceinte et découvrent que le SOPK en est une cause. Il est préférable de vérifier vos symptômes avec un médecin et de rechercher un diagnostic précoce, car le SOPK entraîne des complications à long terme. Les femmes atteintes du SOPK ont plus de chances de contracter le diabète de type 2 et de développer des problèmes cardiaques. L’anxiété, la dépression, la prise de poids (autour de l’estomac) représentent d’autres signes révélateurs.

Ce que vous pouvez contrôler

En lisant ceci, on pourrait penser que rien ne peut être fait, sauf aller chez le médecin et prendre des médicaments. Mais il y a des choses qui sont sous votre contrôle. C’est un syndrome métabolique et ce n’est pas assez souligné. Le SOPK n’est pas curable mais il peut être contrôlé.

Quelques moyens pour contrôler du SOPK:

Aliments entiers – Consommez beaucoup d’aliments entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les aliments riches en fer. Obtenez vos glucides de sources saines et équilibrez-les avec des protéines. Évitez le sucre et les aliments transformés car cela pourrait aggraver votre résistance à l’insuline.
Cannelle: L’ajout de cannelle en poudre à l’eau chaude le matin peut être bénéfique. La cannelle se révèle avoir un effet positif sur la résistance à l’insuline et on dit qu’elle régule les périodes.
Curcuma: Ajoutant un peu de curcuma aide aussi, c’est un anti-inflammatoire
VAC: Buvez chaque jour une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau chaude (utilisez une paille). Cela peut améliorer votre immunité tout en équilibrant le niveau de pH dans votre corps.
Maintenir un poids santé: Une des premières choses que les médecins conseillent est de perdre du poids grâce à un régime hypocalorique, si vous êtes en surpoids.
Exercice: Puisque le SOPK peut rendre quelqu’un paresseux, l’exercice peut être le meilleur moyen de sortir de cette inertie. La natation, l’aérobic, le cardio et le yoga / pilates peuvent aider à augmenter votre métabolisme. Un entraînement par intervalles à haute intensité et une course à longue distance peuvent réduire les symptômes du SOPK.
Méditer: Le stress est un sous-produit du SOPK et vous devez le garder sous contrôle. La réduction du stress peut réguler le cortisol. Prendre soin de soi est important.
Sommeil: Obtenir une bonne nuit de sommeil devient deux fois plus difficile avec le SOPK. Mais le sommeil est important pour équilibrer vos hormones, il faut donc avoir un bon sommeil chaque jour, au moins 8 à 10 heures. Essayez d’avoir une routine et de dormir à peu près à la même heure chaque jour pour faciliter les choses. Ne mangez rien de riche, gras et lourd juste avant de vous coucher.
Les suppléments comme le zinc, le magnésium et l’inositol sont également utiles, mais consultez votre médecin avant de les prendre.

Conclusion

L’alimentation et l’exercice physique sont les principaux moyens de voir les résultats. La caféine et le tabac sont proscrits. Il faut du temps pour que l’esprit s’habitue à penser « bonne santé », mais vous pouvez certainement y arriver lentement avec de petits pas réguliers. Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup de groupes de soutien, même sur Facebook. Si vous vous sentez perdu, confus et ne savez pas par où commencer, cet article pourrait vous aider. Consultez un médecin et discutez continuellement de votre santé.

Prenons le mieux de nous-mêmes.

Source: https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome

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